Dicas para perder barriga

Agora com o inverno a chegar há mais tendência para nos deixar-mos desleixar com o corpo. Mas ora levante a mão quem não quer chegar ao verão com uma barriga lisinha?

Deixo aqui algumas dicas para conseguir isto sem grande esforço:

1. Beber 1,5L de água / chá por dia (dar preferência ao chá verde, branco, hibisco e cavalinha)

2. Evitar produtos processados (barras de cereais, bolachas...)

3. Evitar farinhas refinadas (arroz branco, pão branco...) e dar preferência aos alimentos integrais

4. Reduzir o número de peças de fruta para 3-4 por dia

5. Acompanhar sempre a peça de fruta com uma fonte de proteína (p.e queijo magro)

5. Não estar demasiadas horas sem comer (comer de 3h em 3h)

6. Evitar a ingestão de alimentos com elevado indice glicemico antes de dormir.

Aqui fica uma ajuda para conhecer o IG de cada alimento:

Ementa da semana - Receitas saudáveis e praticas

Aqui ficam algumas ideias para quem não tem muito tempo para se dedicar à cozinha mas gosta de comer saudável e bom.

Segunda-feira:
Almoço: Hamburger de vaca, ovo a cavalo e salada
Jantar: Salmão no forno com limão, batata doce assada e brócolos

Terça-Feira:
Almoço: Arroz basmati de marisco
Jantar: Bifes de frango com cogumelos frescos e salada de tomate

Quarta-Feira:
Almoço: Salada com massa integral, alface, queijo fresco, ovo cozido e atum
Jantar: Espetadas de peru, legumes salteados e arroz basmati

Quinta-Feira:
Almoço: Costeletas de vitela com feijão preto e salada
Jantar: Dourada grelhada na frigideira, salada de feijão verde e batata doce cozida

Sexta-Feira: 
Almoço: Massa integral à bolonhesa (receita fit)
Jantar: Cuscuz com almôndegas

Não se esqueçam de treinar**

As festas e a dieta

Parece que no momento em que decidimos entrar em dieta para erradicar aquele pneuzinho localizado (pelo corpo todo) o mundo inteiro entra em festa. É a amiga que faz anos e decide festejar numa pizzaria (hello, voltamos ao secundário??), é o amigo que está a viver no cu de judas e quer vir à cidade comer francesinha e até o santo do meu cunhado que fez anos em Agosto se lembrou de festejar agora (a sério... 2 meses depois). Pf malta, há 365 dias por ano para fazerem as vossas festinhas de boicote à dieta e decidem fazer tudo na mesma semana? Assim não há ginásio que nos valha.

Agora falando a sério... Não é por estarmos de dieta que temos que deixar de ir a jantares ou qualquer outro evento. Nessas alturas tento apenas não me comportar como um homem das cavernas que não come há 15 dias e devorar tudo o que aparece. Se exagero num dia, no outro tento cortar. Não é por ter um jantar de abusos que o resto do dia tem que ser um lixo. A palavra chave é: "equilibro"

Já fui de extremos, já deixei de ir a eventos para não "engordar" mas agora reconheço que é uma estupidez. Se tivermos vários eventos seguidos, temos apenas que tentar escolher as melhores opções... não é um crime ir a um restaurante e não comer fritos!!" O IVA não aumenta por optar por um menu mais saudável. 

É preciso ter calma e viver :)

Relax it's saturday. Enjoy your day  **

Panquecas de aveia (a melhor receita)

Há mil e uma receitas de panquecas pela internet fora. Aqui fica uma receita super simples (e saudável) para o pequeno almoço de fim de semana:

Quantidade para 12 panquecas

Ingredientes:
80g de Aveia (eu usei com sabor a NutChoc - é maravilhosa)
100ml de claras de ovo
100ml de leite

Receita:
Não há grande ciência... Juntar tudo num recipiente e usar a varinha mágica. Se estiver a ficar muito "grosso" acrescentar um bocadinho de leite.


Quem não tiver aveia com sabor pode adicionar proteína, canela, maça... A receita nunca falha :)

Todos os ingredientes foram comprados no Jumbo.

Bom fim de semana**

Dramas de uma vida saudável

  

Não podia deixar começar este blog sem dar a conhecer ao mundo o drama que é tentar manter uma vida saudável com alguém que nos tenta constantemente boicotar a dieta!

Pois é bebés, nem tudo é tão lindo como por aí se pinta. Sou atacada diariamente por textos incríveis sobre os milagres das dietas, sobre como é maravilhoso manter um estilo de vida ativo e saudável e pelas mil hashtags #dietaperfeita #comerparaemagrecer #vidasaudavel #soulindamagraeaminhavidaéperfeita…bullshits! Eu não me acredito que as pessoas passem horas a trabalhar, treinar e ainda cheguem a casa com paciência para fazer um empratamento digno de uma, ou duas, estrelas michelin.

Eu cá também podia vender uma história maravilhosa de como é fácil emagrecer. Também já fui um barril com pernas e agora sou rotulada de “saudável”. Pesei 80kg e fui para os 58kg num espaço de meio ano… YEY, vou tentar enfatizar a cena e criar aí o movimento de “perder mais de 20kg em 6 meses com uma dieta fácil”. Fácil é e toda a gente consegue, mas é preciso mudar o chip (chips? adoro salgadinhos) :)

Não é propriamente fácil trabalhar, treinar e partilhar uma casa com um marido que tanto se lembra que quer ter um sixpack capa de MensHealth ou se lembra que o único sixpack que quer é o de cerveja no frigorífico. Vou começar a partilhar os dramas da vida de uma pessoa “normal” que tenta manter um estilo de vida saudável mas que adora comer.

Vou tentar partilhar receitas saudáveis, planos de treino e outros dramas de uma pessoa "normal".

Stay tuned for the next chapters…